Вакуум для живота - справжній порятунок для всіх тих, кого розпестив карантин. Він допоможе прибрати зайві сантиметри з талії без жорстких дієт. Вправам потрібно приділяти мінімум 5 хв в день.
Читайте Знай в Google News!
Як правильно виконувати вправу вакуум для живота описує сайт "Зі смаком".
Техніка виконання вакууму для живота:
1 Поставте ноги на ширину плечей. Зробіть глибокий вдих через ніс, а потім з силою виштовхніть все повітря через рот.
2. Після видиху притисніть підборіддя до грудей. Затримайте дихання на глибокому вдиху. Руки покладіть на коліна, а куприк потягніть вперед.
Пенсія зросте майже на 1000 грн: хто може сподіватися на підвищення
Надіються всі, але мало хто відчує: чого чекати від індексації пенсій у 2025 році
Зміни в правилах обміну валюти: заначка може перетворитися на розчарування
Українцям виплатять по 4 500 гривень: кому пощастить отримати допомогу
3. Втягніть живіт. Якщо ви в точності повторили всі вищеописані дії, то живіт сам повинен затягнутися вакуумом по всій довжині спини. У цей момент ви відчуєте напругу поперечного м'яза. Тепер завмріть.
4. Тільки через секунди 3-5 підніміть підборіддя, розслабте живіт. Повільно видихайте. Повторіть вправу 4-5 разів.
Вакуум для живота можна робити як стоячи, так і в планці, і в позі лотоса. Головне, щоб вам було комфортно і вправи не викликали больових відчуттів.
Оптимальний графік виконання вправ - 3 рази на тиждень, через день. Наприклад, в перший тиждень зробіть 3 підходи по 20 секунд. Орієнтуйтеся на свій стан. На наступному тижні збільште тривалість підходів: 3 підходи вже по 40 секунд. А ось на третьому тижні 3 підходи робіть вже по 60 секунд.
Однак, попри всю користь є і протипоказання. Не рекомендується робити вакуум для живота після їжі. Оптимальний час для вправ — відразу після пробудження або через 3-5 годин після прийому їжі. Не варто вправлятися, якщо у вас хворе серце.
Утримайтеся від вправ, якщо у вас хронічні захворювання черевної і тазової області або органів шлунково-кишкового тракту. Жінкам з менструацією і вагітністю також рекомендуємо почекати з вправами.
Обов’язково підпишись на наш канал у Viber, аби не пропустити найцікавіше
Нагадаємо, якщо у дитини поганий апетит - доктор Комаровський дав десять рецептів допомоги
Як повідомляв портал "Знай.ua", Комаровський розповів все про анемію: чим піднімати низький гемоглобін
Також "Знай.ua" писав, що доктор Комаровський назвав 11 способів привчити дитину до фізичної активності